Quelle quantité d’exercice est suffisante pour maintenir son cœur en bonne santé ?

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Quelle est la bonne quantité d’exercice ? Ça dépend !

Récemment, nous avons découvert que presque n’importe quel niveau d’exercice est source d’avantages. Une simple promenade à l’heure du déjeuner, à un rythme moyen de trois kilomètres à l’heure, ou huit kilomètres au cours d’une semaine, peut réduire de près d’un tiers le risque d’événements cardiovasculaires comme les infarctus du myocarde et les attaques d’apoplexie.

Pour les patients porteurs d’une prothèse cardiaque depuis peu, les experts recommandent de « commencer en douceur et d’aller lentement » lorsqu’ils reprennent l’exercice. Beaucoup d’entre nous avons un ami qui parle régulièrement de marcher « 10 000 pas par jour ». Même s’il s’agit d’un bon chiffre à viser et facile à retenir, les chercheurs indiquent que 7 000 pas sont déjà beaucoup. Des experts de l’Université du Massachusetts à Amherst ont récemment publié de nouveaux résultats¹ après avoir suivi les habitudes d’exercice de plus de 2 000 personnes âgées de 38 à 50 ans pendant plus de 11 ans. Ils ont découvert que 7 000 pas par jour suffisaient déjà à réduire de 50 à 70 % le danger de mort toutes causes confondues.

Mais pour les personnes prêtes à aller au-delà du seuil minimal, quelle quantité est optimale ?

Les avantages de faire plus d’exercice augmentent progressivement avant de se stabiliser à un certain seuil d’activité. Chaque millier de pas additionnels par jour apporte des avantages supplémentaires, la plus grande réduction des risques se produisant lorsqu’une personne effectue quotidiennement entre 7 000 et 10 000 pas. Selon les chercheurs, aller au-delà de 10 000 pas par jour n’apporte que très peu d’avantages supplémentaires.

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Ne négligez pas le plaisir : s’amuser est la clé pour faire de l’exercice régulièrement

Finalement, ces études récentes révèlent que même si effectuer plus d’exercice est souvent mieux, les résultats ne sont pas toujours significatifs. Effectuer un niveau inférieur d’activité qui respecte toujours les directives de santé actuelles est déjà suffisant pour obtenir la plupart des avantages de l’exercice, notamment vivre plus longtemps, ainsi qu’améliorer sa mémoire³ et sa santé mentale⁴.

Mais si l’exercice est crucial pour une bonne santé, il est également important d’en tirer du plaisir. Comme l’a dit un jour le basketteur de légende, Julius Erving, « N’oubliez jamais que le plaisir dans le sport est la chose la plus importante ». Cela s’applique à toute forme d’activité physique. Que vous participiez à un match de basket-ball ou pratiquiez le yoga, trouver une activité que vous aimez peut vous aider à vous y tenir et à en récolter les fruits.

Aujourd’hui, en cette Journée internationale du sport, il convient de rappeler les nombreux bienfaits de l’exercice, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour le bien-être mental et la création de liens sociaux. Alors, que vous soyez un athlète chevronné ou débutant, prenez le temps d’être actif, de vous amuser et de profiter des nombreux avantages qu’offre le sport.