Des résolutions qui valent la peine d’être tenues : vivre en bonne santé cardiaque en 2022
Une enquête1 américaine réalisée l’année dernière a révélé que les objectifs liés à la santé figuraient en tête de la liste des résolutions prioritaires pour la nouvelle année 2021. Environ la moitié des personnes interrogées souhaitaient faire plus d’exercice ou perdre du poids, tandis qu’environ 40 % déclaraient vouloir améliorer leur régime alimentaire et 10 % arrêter de fumer. Parmi les personnes qui prennent des résolutions, beaucoup affirment2 réellement les tenir. Près de la moitié des personnes interrogées dans le cadre d’une enquête de ce type ont déclaré avoir tenu au moins quelques-unes de leurs résolutions pour 2020. Environ 35 % ont déclaré avoir atteint tous leurs objectifs et seulement 16 % ont déclaré n’avoir tenu aucune de leurs résolutions.
Donc, puisque les statistiques montrent que les chances de tenir ses résolutions sont plutôt élevées, pourquoi ne pas prendre une résolution pour votre santé cardiaque en 2022 ? Mais à quoi devez-vous faire attention pour tenir vos résolutions ? Ou pour le dire autrement : Qu’ont fait de mal les 16 % de personnes qui ont déclaré ne pas avoir atteint leurs objectifs ? Commencer résout la moitié du problème, alors le simple fait de prendre une résolution est déjà un grand pas en soi. Vous avez déjà fait un pas courageux en vous fixant un objectif dont vous pouvez vous tenir responsable. Ensuite, assurez-vous que votre résolution est « SMART », c’est-à-dire qu’elle est spécifique, mesurable, assignable, réaliste et liée au temps.
Commencez par des objectifs « SMART »
« Vivre plus sainement » est un excellent objectif, mais il n’est pas très précis. Cela signifie-t-il qu’il faut mieux manger ? Si c’est le cas, quels sont les aliments que vous voulez consommer en moins ou en plus grande quantité ? Si vous voulez « faire plus d’exercice », un objectif spécifique et mesurable pourrait être de faire un certain nombre de pas par jour ou de faire de l’exercice pendant un certain nombre d’heures par semaine. Pour ce qui est de l’objectif « lié au temps », choisissez une date à laquelle vous souhaitez avoir atteint votre objectif. L’avantage des résolutions du Nouvel An est qu’elles sont entièrement définies par vous, ce qui vous permet de vous assurer qu’elles sont assignables et réalistes dans la période que vous avez fixée.
Commencez lentement avec des objectifs réalisables
Si votre objectif est de faire plus d’exercice, vous risquez de vous épuiser en allant à la salle de sport cinq jours par semaine. Essayez plutôt de progresser lentement vers votre objectif. Les experts affirment que même de courtes promenades3 suffisent pour commencer à faire une différence sur la santé cardiovasculaire, et que les bénéfices ne font qu’augmenter à partir de là. Marcher environ 8 kilomètres sur une semaine, à un rythme moyen (3 kilomètres par heure), réduit de près d’un tiers le risque d’événements cardiovasculaires comme les infarctus du myocarde et les attaques d’apoplexie. Pour atteindre votre objectif, il suffit de commencer par des promenades régulières à l’heure du déjeuner.
Notre précédent blog, intitulé Cinq mesures simples pour la santé cardiaque, peut également vous donner des idées de petites mesures à mettre en œuvre immédiatement si votre objectif est d’améliorer votre santé cardiaque, comme prendre rendez-vous pour vérifier votre pression sanguine, parler à votre médecin de vos antécédents familiaux ou dormir davantage. Notre article sur la réduction du risque de fibrillation auriculaire peut également vous aider à déterminer les limites que vous pouvez imposer à votre consommation d’alcool ou de caféine, si votre objectif est d’en réduire votre consommation.
S’en tenir à son plan
Maintenant que vous vous êtes fixé votre objectif et que vous disposez d’un plan spécifique, étape par étape, pour l’atteindre, comment vous assurer de rester sur la bonne voie ?
Tout d’abord, parlez-en aux autres et mettez-les au courant de votre plan. Votre famille et vos amis peuvent vous apporter un soutien moral et vous encourager, et ainsi contribuer à rendre votre objectif plus concret dans votre esprit. Le fait d’en parler à votre médecin ajoute un autre niveau de responsabilité et vous assure l’intervention d’un expert qui vérifiera votre progression et fera en sorte que vous restiez sur la bonne voie. Il peut également vous aider à mettre en place des stratégies spécifiques en vous recommandant certains aliments ou en révisant votre programme d’exercices pour s’assurer qu’il vous convient.
Enfin, n’abandonnez pas en cas de petit contretemps — c’est normal, et tout le monde y est confronté de temps à autre. Ne vous découragez pas, réessayez simplement et trouvez des moyens de vous récompenser pour un travail bien fait. Veillez simplement à ce que vos récompenses soient compatibles avec vos objectifs.
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Toujours à la recherche d’une résolution pour améliorer votre santé ? Consultez nos articles sur la santé du cœur et le bien-être dans notre blog d’entreprise. Chez BIOTRONIK, nous vous souhaitons une merveilleuse année 2022 et espérons que vous vous tiendrez à vos objectifs.