Cinq mesures simples pour préserver la santé cardiaque

Männer joggen

Deuxième étape : marchez à l’heure du déjeuner

Faire plus d’exercice dans sa vie ne signifie pas nécessairement commencer tout de suite par de l’aérobic intensif ou de longues courses. Essayer de suivre le rythme d’instructeurs chevronnés peut être décourageant pour quelqu’un qui débute et les salles de sport peuvent être des endroits intimidants pour les débutants. Selon les experts, il suffit de faire de courtes promenades⁷ pour commencer à faire la différence, les bienfaits s’en ressentiront de plus en plus par la suite. Marcher environ huit kilomètres sur une semaine, à un rythme moyen (trois kilomètres par heure), réduit de près d’un tiers le risque d’événements cardiovasculaires. De même, ce niveau de marche réduit également le risque de décès d’environ un tiers si un événement se produit. Ainsi, même si vous pouvez décider d’augmenter l’intensité de votre programme d’exercices plus tard, une marche de 15 à 20 minutes à l’heure du déjeuner, une séance de yoga par vidéo ou un peu d’aérobic dans le jardin constituent déjà un bon début.

Troisième étape : dormez suffisamment

Si les bienfaits de l’exercice physique sur la santé cardiaque vous demandent moins d’efforts que ce vous ne pensiez, vous pouvez littéralement réaliser cette étape dans votre sommeil. Dormir suffisamment est souvent associé au fait de se sentir plus frais et plus alerte mentalement. Mais votre cœur a également besoin de repos nocturne, tout comme votre cerveau. Une étude de 2019 a révélé⁸ que les patients qui dormaient moins de six heures par nuit en moyenne présentaient 20 % de risques supplémentaires de subir un infarctus du myocarde. Les personnes qui dormaient trop longtemps présentaient quant à elles un risque plus élevé de 34 %. Les experts conseillent⁹ de viser à dormir entre sept et neuf heures par nuit pour avoir un cœur en bonne santé.

Quatrième étape : brossez-vous les dents régulièrement

Avant de vous coucher, puis le matin, brossez-vous les dents pendant au moins deux minutes. Des chercheurs américains ont récemment découvert¹⁰ que les personnes qui ne le font pas présentent un risque trois fois plus élevé d’infarctus du myocarde, d’insuffisance cardiaque ou d’attaque d’apoplexie. Bien que l’étude n’ait pas déterminé si le fait de se brosser les dents régulièrement entraîne effectivement une diminution des facteurs de risque, la corrélation entre une meilleure santé cardiaque et une meilleure santé bucco-dentaire a suffi aux chercheurs pour souligner qu’il n’y a aucun inconvénient à avoir une bouche plus saine.

Cinquième étape : vérifiez vos antécédents familiaux

Savez-vous si des personnes de votre famille ont des antécédents d’infarctus du myocarde ou d’attaque d’apoplexie ? Si c’est le cas, cela ne signifie pas nécessairement que vous subirez aussi un événement cardiovasculaire similaire, mais vous pouvez présenter un risque plus élevé. Si vous n’êtes pas sûr, commencez par vérifier si des membres de votre famille proche (parents, frères, sœurs et grands-parents) ont des antécédents.

« Plus précisément, parlez à votre médecin de toute personne décédée avant l’âge de 60 ans — en particulier d’un infarctus du myocarde ou d’une attaque d’apoplexie », explique la Dre Ilka Neumann, directrice de l’éducation et de la formation chez BIOTRONIK. « Des prédispositions aux maladies cardiovasculaires pourraient ainsi être mises en évidence en fonction de facteurs liés au style de vie, comme l’hypertension artérielle ou le cholestérol, ou un risque de mort subite d’origine cardiaque, qui pourrait être héréditaire. »

La Dre Neumann suggère de noter ces informations et d’en parler à votre médecin lors de votre prochaine visite. Il pourra établir un profil de risque et vous suggérer des stratégies de prévention.